l   ข่าว สาร

 


นหลัก3.สควอท (Squat)ท่าสควอทช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ และยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต สควอทช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและทำ

ยกเว้นวันหยุดราชการ)ทำพาสปอร์ตที่สำนักงานหนังสือเดินทาง ศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา  เปิดบ

ายถึง ปัญญา เข้าใจทะลุปรุโปร่ง ตรัสรู้ผรัณชัย หมายถึง มีชัยชนะไปทั่วพิทยุตม์ หมายถึง ผู้มีความรู้สูงสุดศาตนันท์ หมายถึง มีความสุขและความเพลิดเพลินอนันยช หมายถึง เกิดมาเป็นที่หนึ่งอิงครัต หมายถึง ผู้ยินดีในความรู้กฤตยชญ์ หมายถึง นักปราชญ์ผู้คงแก่เรียนคณพศ หมาย