บทสวดแผ่เมตตาให้กับตัวเองมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความสุขให้เกิดขึ้นภายใน ช่วยให้เราหลุดพ้นจากความทุกข์ ความลำบาก และอุปสรรคต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญในชีวิตอะหัง สุขิโต โหมิ : ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุขนิททุกโข โหมิ : ปราศจากความทุกข์อะเวโร โหมิ : ปราศจากเวร 

จอ ได้แก่ แพ้แสง เห็นภาพเบี้ยว ตาพร่ามัว เห็นจุดดำกลางดวงตา เห็นสีผิดเพี้ยน ปกติแล้วมักเจอในคนที่มีอายุ

งหวะการโยกให้ดี5.Bent Over Standing DoggyBent Over Standing Doggy ท่ายืนเป็นอีกท่าหนึ่งที่ดี